Zafu ou coussin de méditation
Le zafu est le coussin de méditation sur lequel on pratique zazen, qui est la posture de méditation assise du bouddhisme zen.
La méditation
La méditation peut faire plus que calmer les pensées et aider à retrouver l’équilibre. Pratiquée régulièrement, elle révèle tout son potentiel. Elle aide à :
- Renforcer la mémoire : La méditation renforce les zones du cerveau dédiées à la mémoire. Celles-ci se trouvent dans le cortex préfrontal, dont la densité diminue avec l’âge. La méditation sur le long terme freine ce processus et permet ainsi de stimuler la mémoire.
- Exercer sa patience : Les moments de calme permettent d’être présent, d’observer le flux des pensées, et de protéger des réactions incontrôlées – et cela grâce à une augmentation de la densité du cortex orbitofrontal, qui gère le processus d’apprentissage émotionnel et nous aide à avoir plus de patience.
- Favorise le sommeil profond : Méditation quotidienne: 13 minutes de respiration abdominale profonde suffisent et favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela permet de s’endormir plus facilement et de ne pas se réveiller la nuit.
- Améliorer sa résistance au stress : En cas de pression psychologique, nos glandes surrénales sécrètent du cortisol, l’hormone du stress. Il a été démontré que les exercices de pleine conscience et de concentration agissent sur l’amygdale dans notre cerveau: nous nous calmons et pouvons à nouveau respirer.
